Kleine Aus­zeit gefällig?

Im Büro mal wie­der zu lange vor dem Com­pu­ter gesessen?

Sie brau­chen nach einem anstren­gen­den Arbeits­ab­schnitt eine Aus­zeit oder möch­ten vor dem nächs­ten Pro­jekt des Tages Ihre Kräfte sammeln?

Beson­ders Men­schen, die viel vor dem Moni­tor arbei­ten, soll­ten sich, ihrem Rücken und ihren Augen regel­mä­ßig kleine Pau­sen gön­nen, denn Bild­schirm­ar­beit und stän­di­ges Fokus­sie­ren auf den Moni­tor schlaucht.

Viel­leicht pro­bie­ren Sie den einen oder ande­ren unse­rer Tipps aus?

• Las­sen Sie den Blick für einige Sekun­den in die Ferne schwei­fen, z.B. aus einem Fens­ter. Wan­dern Sie mit den Augen die Kon­tu­ren von dem ab, was Sie sehen, z.B. vom Hori­zont, von den grü­nen Bäu­men, vom Dom zu Köln oder von den Fens­tern der Haus­wand – das ent­spannt die Augen.
   
• Ste­hen Sie kurz auf und dre­hen Sie eine Runde im Büro. Schon wenige Schritte wir­ken Wun­der und ent­las­ten den Rücken. Viel­leicht auf die email an die Kol­le­gin ver­zich­ten und sich statt­des­sen lie­ber ein biss­chen bewe­gen und ein­fach hin­ge­hen?
   
• Hal­ten Sie die Luft an und span­nen dabei alle Mus­keln in Ihrem Kör­per an, dabei zäh­len Sie rück­wärts von fünf bis eins. Dann lösen Sie beim kräf­ti­gen Aus­at­men bewusst die Anspan­nung.
   
• Sit­zen Sie dyna­misch, d.h. ändern Sie öfter die Sitz­po­si­tion und tun Sie damit Ihrem Rücken etwas Gutes.